В начало | Флеболог | О вебсайте | Гипертония
prosto-wkusno.ru / Пилинг / Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях картинки

Упражнения для увеличения бюста

Качаемся в домашних условиях с нуля

Приветствую всех, кто посетил мою статью!
Совсем скоро начинается пляжный сезон и по многим сайтам стали появляться вопросы: Как убрать живот? Как нарастить мышечную массу? Как накачаться? Но самым популярным вопросом в Рунете стал вопрос - Как накачаться в домашних условиях?

Так как я уже 15 лет занимаюсь спортом,10 из которых профессионально, то многим лично составлял комплексы тренировок и люди говорили мне спасибо, хотя в принципе здесь нет ничего сложного.

Конечно для того, чтобы получить фигуру культуриста, нужно было заранее идти в тренажерный зал, соблюдать режим и правильно питаться. Но что делать обычному человеку, который не имеет возможности ходить в тренажерный зал по своим личным причинам? А ведь каждому хочется выглядеть летом так, чтобы на него смотрели, пусть не с восхищением, но хотя бы не с пренебрежением.

И тут я подумал, а почему бы не составить комплекс упражнений, которым можно заниматься в домашних условиях КАЖДОМУ. Все, что Вам ПОНАДОБИТСЯ это:
-Две гантели. Если нет гантелей, можно использовать любые 2 тяжелых предмета, легко удерживаемые в кистях рук. Весом 4-8кг.
- Перекладина. Если нет перекладины, то можно использовать дверь, которая выдержит ваш вес. Подложите что-нибудь мягкое, чтобы не резало руки, например носки шерстяные. Я это не зря написал, во время учебы в школе никаких тренажеров у меня не было, а выглядеть хотелось не хуже других. Спасался, как мог.
-Немного свободного времени.

И перед тем, как мы перейдем к упражнениям, хочу вам сказать, что самое сложное - это
НАЧАТЬ!

1 день: делаем круговую тренировку.
а) Подтягивания.
б) Отжимания от пола, ноги на кровати или стуле. Спину, по возможности, не прогибаем. (Есть штанга, делаем штангу вместо отжиманий).
в) Пресс - ложимся на спину - делам подъем ног за голову, касаясь пола.
г) Спина - ложимся на живот, руки выпрямляем. Делаем прогибы .
Отдых между сериями и подходами 2 минуты. Делаем 3 серии.

2 день: отдых.

3 день: а) Левая кисть на левом бедре, правый локоть на правом колене, гантель в правой руке - исходное положение. Делаем сгибания (гантеля практически касается груди). На левую руку тоже самое.
б) Левое колено и левая рука на стуле, туловище параллельно полу, правая рука держит гантель - это исходное положение. Поднимаем правую руку так, чтобы правое предплечье стало параллельно полу. Потом на левую руку тоже самое.
в) Сидим на стуле, руки с гантелями за головой - исходное положение. Разгибаем руки, неподвижны.
г) Отжимания от пола.
Отдых между подходами и сериями 2 минуты. Делаем 4 серии.

4 день: отдых.

5 день: так же делаем круговую тренировку.
а) Вис на турнике - исходное положение. Подъем ног. Если нет турника - Закрепляем ноги под кровать. Колени согнуты, руки за головой. Делаем подъем туловища.
б) Вис на турнике (двери) - исходное положение. Прогибы назад.
в) Садимся на стул, гантели в руках - исходное положение. Поднимаем руки, чтобы предплечья были параллельны полу, руки немного сгибаем.
г) Ложимся с гантелями в руках (желательно на скамью). Руки под углом 90 градусов к телу. Делаем разгибания рук (гантели практически касаются друг - друга).
Отдых между сериями и подходами 2 минуты. Делаем 3 серии

6 день: делаем, что захочет Ваш организм. Хотите отдохните, хотите повторите любой из дней, хотите импровизируйте, но лучше добавить новые упражнения или делать малое количество повторений в подходе с большим весом гантель или с отягощением.

7 день: отдых

Советы по комплексу:
1.Упражнения подобраны неслучайно, старайтесь не отходить от плана.
2.Делаем упражнение столько раз, чтобы сил хватило на 3-4 серии.
3.Делаем этот комплекс 3-4 недели, потом надо изменить упражнения.
4.Делайте разминку перед тренировкой, это улучшит результат(+15%).
5.Если вначале будет сложно, можно делать 1-2 серии.
6.Кушайте больше белковой пищей(+5%).
7.Аминокислоты. Советую пользоваться жидкими аминокислотами, они гораздо быстрее усваиваются, чем таблетированные. Выпивайте их перед тренировкой и после. Побочных эффектов здесь я не слышал(+20)%.
8.Протеин. Про протеин, думаю, знают все. Так что покупайте и делайте коктейли. Единственное чего не стоит делать - это превышать дозировку, указанную на упаковке, а лучше понизьте ее вдвое. Единственный побочный эффект - небольшая нагрузка на печень, но по-моему, после плотного обеда нагрузка на печень больше(+10%).
9.Если есть лишний жирок, после 6 исключите углеводы (хлеб, гарнир, сладкое). Это не сложно, а результат может проявиться уже через 18 дней. ПРОВЕРЕНО!

% - на сколько повысится эффективность комплекса.
- Круговая тренировка. Если описать наглядно, то упражнения делаем в таком порядке а), б), в), г), а), б)... Когда делаете круговую тренировку, эффективность упражнений повышается, потому что пока одни мышцы работают, другие успевают восстанавливаться.
- Серии. Наглядно 1 серия а), б), в) ,г).
2 серия а), б), в), г).
Подходы. Наглядно а), б), в), г), а), б)...

Будут вопросы, спрашивайте. Постараюсь всем ответить, но не сразу. Тренироваться надо. Ведь скоро на пляж.

Источник: http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/...

Комментарии к Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях картинки
Вы должны взглянуть: Новинки








Статистика
Скачиваний Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях картинки :
Сегодня: 924
Неделя:  9789
Меню
  • Диагностика
  • Медицина
  • Геморрой
  • Лифтинг
  • Зрение


  • prosto-wkusno.ru Copyright © 2014
    Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях картинки | Правила | Политика конфиденциальности