В начало | Геморрой | О вебсайте | Гипертония
prosto-wkusno.ru / Давление / Упражнения для устранения варикоза

Эффективные упражнения для

Врастающая мозоль - В мире трав - О

КОММЕНТАРИИ

Хасан | 2015-01-21

заниматься в зале 5 дней в неделю нормально?

Валерий (тренер) | 2015-01-22

Для подготовленного атлета, вполне. Но вид нагрузки должен быть разным и вовлекаемые в работу мышечные группы каждый новый день , тоже должны быть разными.

ответить

ответить

Игорь | 2014-12-11

Подскажите пожалуйста, какой перерыв нужно делать между подходами?

ответить

ответить

Паша | 2014-11-23

привет. У меня рость 168 см вес 80кг. как надо похудеть

Валерий (тренер) | 2014-11-24

Если до этого не занимался в зале, то начни тренироваться по вышеописанной программе, чтобы адаптировать организм к нагрузке, в дни без силовых, делай кардио-тренировки,и постепенно жир начнёт уходить, но очень важно следить за калориями и питанием.

ответить

ответить

Генрих | 2014-11-02

Здраствуйте у меня ростр 185 а вес 70кг Какую программу мне подайдет в тренажорный зал. И что надо мне кушать что бы набрать вес ???

ответить

ответить

Илья | 2014-10-28

Если я не хочу заниматься в спортзале, но увеличение мышечной массы меня интересует только для улучшения здоровья и показателей в труде. Могу ли я получить от вас рекомендации о том, как набрать 6-8 кг массы и при этом продолжать заниматься своими делами? Или тренировки обязательны?

Валерий (тренер) | 2014-10-29

Илья, тренировки всегда обязательны, все остальные прибамбасы повлияют на результат лишь косвенно!

ответить

ответить

Андрей | 2014-10-13

Ну вот я отзанимался первый день по данной программе, и хотел бы уточнить в следующий раз ( так же в понедельник) , веса брать какие? Чуть больше, такие же, или там как-то по-другому надо?

ответить

ответить

Андрей | 2014-10-13

Ну вот я отзанимался первый день по данной программе, и хотел бы уточнить в следующий раз ( так же в понедельник) , веса брать какие? Чуть больше, такие же, или там как-то по-другому надо?

ответить

ответить

Андрей | 2014-10-13

Ребята, помогите пожалуйста составить программу тренировок. Рост - 187, вес - 67 :) Хочу набрать в весе до 76, но чтобы это в мышцы пошло, а не мозолью впереди висело. Насколько я понял, то нужно примерно 2 месяца пройти по этой программе, а потом переходить на узконаправленную (например набор массы)? Нужна помощь. Абонемент куплен. Желание - огромнейшее!

Валерий (тренер) | 2014-10-13

Андрей, первый месяц вы занимаетесь по этой программе с отягощением которое позволит вам выполнять по 12-15 повторений в подходе, со второго месяца можете чуть увеличить вес снарядов, а количество повторений и подходов оставить тем же.

ответить

ответить

Сергей | 2014-10-10

Добрый день! Нужен совет - что скажите про эту "систему": 1-ый подход - 30 повторений 2-ой подход - 8 повторений 3-ий подход - 4 повторения 4-ый подход - 20 повторений Насколько это целесообразно? Цель - рельеф и сила...

Валерий (тренер) | 2014-10-10

Сергей, в такой системе, как раз таки и нет "систематичности" , лучше одну тренировку в недельном цикле делайте на силу, на другой неделе на рельеф, но в каждом подходе одинаковое количество повторений, так будет эффективнее.

ответить

ответить

Андрей | 2014-10-09

Мне 18, рост 174, очень худой ( 53кг) В качалку хожу 3 месяца, занимаюсь в общем без программы ( перепробовал кучу), результаты идут очень медленно. Например в жиме лежа: начал с 30к, сейчас 55кг, что посоветуете, чтобы набрать массу?

Валерий (тренер) | 2014-10-10

Андрей, отзанимайся 2 месяца регулярно по вышеописанной программе, потом посоветую более специализированную программу.

Андрей | 2014-10-10

Я вот смотрю на программу, и то что я делаю в приципе то же самое, только пара упражнение заменены и присед по средам делаю, а становая как и тут в пятницу. Но как мне говорили это набор упражнений просто так:) Вот, в первой тренировке работают и руки и ноги и спина, т.е оч много мышц, в итоге говорили типо отдыха им мало будет. Или это не так?

Андрей | 2014-10-10

Я в принципе все так и делал, и друзья сказали не правильно... Я пару упражнений менял на подобные ( тренажеры в зале другие некоторые), и присед по средам делаю. Вот мнение моих друзей: в один день качать только одни мышцы, например трицепс и бицепс ( руки короче ), другой день-другие мышцы.

Валерий (тренер) | 2014-10-10

Этот комплекс создан, чтобы втянуть весь организм в работу, и о правильности или неправильности группировки, здесь говорить не корректно, если вам нужен конкретный набор массы, то посмотрите эту программу: Программа силовых тренировок для мужчин просто вы в начале сказали, что у вас не было систематичности в тренировках, а в плане выше она есть!

Андрей | 2014-10-11

Ну как как нет то?:) Я ходил - не пропуская, жим делал раз в неделю в понедельник, в среду- присед, в пятницу - становая.. Помимо этого пару изолирующих делал постоянно тяга верхнего блока к груди, упражнение на пресс, бицепс, подтягивался ( пока макс 9-10 раз могу, а начинал с 2-х:)), франзуский жим делал, только лежа на скамье

Валерий (тренер) | 2014-10-11

"занимаюсь в общем без программы" для меня это означает отсутствие систематичности..ну да ладно не будем придираться к понятиям и словам, пробуйте предложенную программу! Успехов!

ответить

ответить

Максим | 2014-10-05

Если я 2 месяца позанимаюсь по этой программе а потом перейду на другую(средней сложности программу) то ничего страшного?

ответить

ответить

Максим | 2014-10-05

Если я 2 месяца позанимаюсь по этой программе а потом перейду на другую(средней сложности программу) то ничего страшного?

Валерий (тренер) | 2014-10-06

Так в принципе и надо поступать, вышеописанный комплекс призван втянуть организм в работу и адаптировать к нагрузке, далее нужно определить для себя более целевой комплекс.

ответить

ответить

Александр | 2014-08-06

Такого же мнения :)

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-06

Александр, вы по видимому поднабрали в мышечной массе, а в жировой похудели.

ответить

ответить

Александр | 2014-08-06

2,5 месяца назад начал заниматься по этой программе. До этого, в тренажерный зал в последний раз ходил лет 20 тому назад. Рост 178 см, вес на момент начала тренировок был 95 кг. Дополнительно, перед каждой тренировкой, занимался на кардиотренажере 15 мин (на беговой дорожке, бег 2,5 км за 15 мин). В питание ничего не менял. Принимаю аминокислоты. Результат: кто меня давно не видел, говорят, что похудел, но при этом, я набрал вес, сейчас вешу 99 кг :). с 1 августа перешел на тренировки с суперсетами.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-06

Алексей, да, с этой программы стоит начать. После 2-2.5 месяцев тренировок, жмите кнопку под статьёй: "какой план выбрать следующим" и выбирайте комплекс исходя из поставленных целей. Успехов в тренировках!

ответить

ответить

Алексей | 2014-08-04

Добрый день, мне 21 год, мой рост 180, вес 98, из-за проблем со здоровьем последние 2 года вел неактивный образ жизни, появился живот и тело стало дряблым, аж противно, сейчас со здоровьем все в порядке, хочу привести себя в порядок, это программа подойдет для начала? И на какую программу можно будет перейти после? Цель - согнать жир и набрать мышечную массу. В зал никогда не ходил, занимался футболом на любительском уровне. Заранее спасибо за ответ :)

ответить

ответить

Эдуард | 2014-07-26

Спасибо Валерий.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-25

Эдуард, для начала так и сделайте! Дальше-больше!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-25

Артём, можете попробовать!

ответить

ответить

Эдуард | 2014-07-24

Добрый день. Появилось свободное время и хочу заняться спортом. 40 лет, 166 см, 94кг -явно выроженый эндоморф. Могу начать по вашей программе и использовать ваш план питания для похудения?

ответить

ответить

Артем | 2014-07-24

Здравствуйте, у меня дурной график работы сутки работаю, 2 дня отдыхаю. Как посоветуете распределить данную схему на такие дни ? Могу ли я заниматся по данной схеме 2 дня подряд ... 3ий работа, снова 2 дня и т.д Спасибо заранее.

ответить

ответить

Иван | 2014-07-07

Доброго дня! Я,за последние года,запустил себя в хлам-сидячая работа (водитель),пиво(бросил),сигареты(бросил 8 мес).В итоге при росте в 174 см мой вес 109 кг! Решил сегодня,с утра,сходить на пробежку и сделать пару упражнений на турниках-результат плачевный-бег, после круга по стадиону сдох,подтягивания ни разу не сделал,на брусьях тот же результат,но я твердо решил худеть и набираться сил,но времени на зал нет,только дома и на улице-какие упражнения посоветуете,а то ни как не могу понять что да как лучше?!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-05

Аза, выберите , нажав на кнопку:"какой план выбрать следующий" в конце вышеописанной статьи.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-05

Дмитрий, да, подойдёт.

ответить

ответить

Aza | 2014-07-01

Добрый день, 2 месяца прошло. Все тип топ, все грамотно! Спасибо! Теперь что делать, какую программу использовать?

ответить

ответить

дмитрий | 2014-07-01

Доброго дня. 17 лет, вес 65, месяц назад закончил заниматься самбо (занимался непрофессионально, но нагрузки таки были серьёзные). Подойдёт ли мне эта программа?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-22

Гарик, если ты новичок в тренировках, то да.

ответить

ответить

гарик | 2014-04-21

здравствуйте , мне 23 года вес 70 рост 1,85 , подойдёт мне этот план?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-10

Николай, можешь попробовать.

ответить

ответить

Николай | 2014-04-10

Здравствуйте, мне 14 лет, вес 55 кг, рост 1м 75см, могу ли я 2 месяца заниматся по этой программе, а потом начать вот эту http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/sila_parni.php

ответить

ответить

Расим | 2014-04-08

Мне 25 лет. Рост 180, вес 70кг. Я хочу набрать вес и поправить фигуру. Накачать все мышцы. Какую программу мне выбрать?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-03

Андрей, на чём основано ваше мнение?

ответить

ответить

Андрей | 2014-04-03

программа отстой

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-26

Константин, этот план для новичков, и первостепенная задача, выучить технику упражнений, и втянуть организм в работу, исключая максимальные отягощения, что в свою очередь допускает выполнение всех базовых упражнений даже за одну тренировку.

ответить

ответить

Константин | 2014-03-26

Добрый день. От многих людей (в том числе и от тренеров) слышал что тут слишком много упражнений для одного дня. Есть 3 базовых упражнения - приседания со штангой, становая и жим лежа с груди, их не советуют делать в один день (а тут как раз получается приседания и жим в один день), а как раз разбить на 3 дня плюс к ним дополнительно 2-3 упражнения в день. Можете дать какие-нибудь комментарии на этот счет? Заранее спасибо.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-25

Николай, да, подойдёт, только веса небольшие берите.

ответить

ответить

Николай | 2014-03-24

Вопрос такой мне 44 года сын зовет в тренажерку, но я давно тяжести усилено не поднимал. Подойдет ли мне такая программа как новичку для коррекции веса. рост 176 вес 98

ответить

ответить

Андрей | 2014-03-19

Здравствуйте, отзанимался полтора месяца по этому плану. До этого спортом не занимался. Возраст 21 год, вес 84кг, рост 190см. На какую программу советуете дальше переходить?

ответить

ответить

Андрей | 2014-03-19

Здравствуйте, отзанимался полтора месяца по этому плану. До этого спортом не занимался. Возраст 21 год, вес 84кг, рост 190см. На какую программу советуете дальше переходить?

ответить

ответить

илья | 2014-03-16

Валерий,спасибо большое.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-15

Илья, не рекомендую пить протеин в столь юном возрасте, лучше кушай побольше мяса и молочных продуктов.

ответить

ответить

илья | 2014-03-15

скажите пожалуйста,можно ли принимать протеин в 15 лет.рост-180,вес-70кг.Рельефа у мышц- нет.профессионально занимаюсь плаванием.если можно пить протеин,то примерно скажите,что можно есть во время его употребления.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-12

Не за что.

ответить

ответить

Захар | 2014-03-12

Спасибо, блин век живи век учись )

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-12

Захар, тут смысл не в самом виде упражнения(можно использовать любые жимы, сгибания и разгибания ног) а в методике выполнения. Например, для развития силы ног жим в тренажёре выполняется размеренно с таким весом, чтобы атлет мог сделать 6-8 раз на 4-5 подходов. Для взрывной силы ног, необходимо выполнять это же упражнение но с таким весом, чтобы вы смогли сделать 3-4 подхода по 20-25 раз в быстром темпе, тогда будут задействованы скоростные волокна мышцы. И такой принцип аналогичен для любого упражнения.

ответить

ответить

Захар | 2014-03-12

Я поискал упражнения на взрывную силу ног и т.д. У меня последний вопрос, а бывают ли силовые упражнения для данных целей? Т.е. те которые можно выполнять в зале, то бишь с железом, тренажерами? Или все сводится к выпрыгиваниям, выжиганиям и другим подобным упражнениям, описываемых например в айр алерт? Заранее спасибо!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-11

Спасибо!

ответить

ответить

Захар | 2014-03-11

Спасибо за отзыв, очень оперативно! Буду советовать друзьям ваш сайт!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-10

Захар, для прыжка вам просто нужно тренировать взрывную силу мышц, это упражнения с отягощением(прыжки, бег , выпрыгивания) в утяжелителях и т.п. качалка вам не навредит, а наоборот укрепит мышцы в комплексе, дальше можете заниматься по этой программе:Программа силовых тренировок для мужчин

ответить

ответить

Захар | 2014-03-10

Чтобы было понятнее объем груди-талии-таза 96-81-97,5, бицепсов рук 33. В прыжке еле касаюсь пальцами баскетбольного кольца, чего явно не хватает для волейбола. Повторюсь, что цель фигура и увеличение вертикального прыжка, просто есть опасение увлекшись тренажерным залом "посадить" прыжок совсем! Еще раз заранее спасибо!

ответить

ответить

Захар | 2014-03-10

Здраствуйте! Занимался по программе 1,5 месяца. Результаты есть, явно добавил в объеме. Раньше ни разу в жизни не занимался в тренажерке. Просто не устраивает фигура и физические данные. Мне 28 лет, рост 179, вес до программы 72 сейчас 76, телосложение мальчишеское, поечи узкие, руки слабые. В целом склонен к полноте. Достаточно серьезно занимаюсь волейболом, играю в любительской лиге, в связи с этим вопрос: цель в данный момент красивая фигура и увеличение вертикального прыжка. Возможно ли это и какую программу бы посоветовали? Заранее спасибо!)

ответить

ответить

Виктор | 2014-03-08

Здраствуйте. Пожалуйста, помогите подобрать программу для занятий! У меня вес - 95 кг, рост - 183 см. Занимался до этого 3 года, потом вышел из строя, теперь хочу наверстать утерянное! Жму 80 кг на 8-10 повторений! Присед - 90-100 кг! Становая тяга - 90-100 кг! Нужна 3-дневная программа занятий!

ответить

ответить

Саламбек | 2014-03-07

Валерий помогите если можете жду вашего ответа спасибо за ранее!!!

ответить

ответить

Саламбек | 2014-03-07

Здравствуйте Илья. Я занимаюсь в зале уже 5 месяцев вес увеличился на 2 кг. Бицепс от 35 см до 39 см. Мне продолжать тренировку по своей программе или по вашей? И еще хотел спросить как убрать жир с живота, бедер и боков заранее огромное спасибо!!!

ответить

ответить

Антон | 2014-03-03

Валерий, спасибо!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-02

Виктор, какое именно заболевание?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-02

Антон, между тренировками должен быть как минимум день отдыха. Вес подбирается так, чтобы смог сделать в каждом упражнении по 3-4 подхода, по 12-15 повторений в подходе.

ответить

ответить

Виктор | 2014-03-01

Здравствуйте, у меня такая проблема. хочу начать заниматься в зале, но у меня больная спина и шея, не могу давать большие нагрузки, т.к. после сильные боли. из-за этого не могу делать скручивания, как качать пресс, чтобы не сильно задействовать спину? Можно как-то выйти из положения, какие упражнения выбрать?

ответить

ответить

Антон | 2014-02-28

Еще вопросик, из-за работы не получается пон.ср.пят. или вт.чет.суб. подскажите какой минимальный и максимальный разрыв между тренировками?

ответить

ответить

Антон | 2014-02-28

Подскажите пожалуйста как правильно подбирать вес гантелей и штанги для выше указанных упражнений?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-18

Юрий, спасибо!

ответить

ответить

Юрий | 2014-02-17

Классный сайт, отличная программа, уже советую друзьям

ответить

ответить

Владимир | 2014-02-06

а можно после 1.5 месяца этой программы переходить сразу на эту: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/syperseti_mygiki.php

ответить

ответить

Санек | 2014-02-06

Валерий (зам. администратора),Спасибо)

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-06

Санёк, 2 месяца.

ответить

ответить

Санек | 2014-02-05

А сколько примерно заниматься с этой программой?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-05

Санёк, начинай заниматься по этому комплексу, и через пару месяцев укрепишь необходимые мышцы, потом другой комплекс посоветую.

ответить

ответить

Санек | 2014-02-05

У меня достаточно крупные ноги ,но плечи руки очень худые,не подскажите как это изменить?

ответить

ответить

Санек | 2014-02-05

У меня достаточно крупные ноги ,но плечи руки очень худые,не подскажите как это изменить?

ответить

ответить

Владимир | 2014-02-04

Здравствуйте, у меня фигура более менее нормальная, но есть живот и бока, рост 191 вес 115, может что нибудь посоветуете с уклоном на пресс и т.д.

ответить

ответить

Сергей | 2014-01-31

Спасибо за ответ! Восстанавливаться после субботы успеваю, но после воскресной тренировки два дня отдыха очень кстати

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-30

Сергей, в принципе можно, если после субботы успеваете восстанавливаться.

ответить

ответить

Сергей | 2014-01-29

Уже почти 2 месяца занимаюсь. Программа отличная! Хочу спросить: а можно ходить 1 тренировка - среда, вторая и третья - суббота и воскресенье? Просто хожу после работы, а у нас в будние дни в зале столько народу, что дышать нечем. Я одну неделю походил с таким графиком - вроде нормально.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-09

Валерий, отёки и онемения - два разных симптома! Такие ощущения не свойственны атлетам после силовой тренировки! Если онемения, то это скорее всего невралгия, отёки - проблемы с кровотоком, в любом случае если симптомы постоянные и беспокоят, стоит обратиться к врачу!

ответить

ответить

Валерий | 2014-01-08

Добрый день. Нашел вашу программу и понял, что все мои занятия были не правильно подобраны. До этого я сам себе придумывал упражнения в зале. Начну все сначала по этой программе. Но хотел спросить. Частое ли это явления среди бодибилдеров, когда чувствуются легкие оттеки(или онемения) пальцев, кистей по утрам и постостоянно втечение дня на пальцах. Результат неправильно подобранной программы и веса. Стоит ли на это вообще обращать внимание или продолжать по новой программе и не заморачиватся?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2013-12-17

Евгений,при таком разрыве в тренировках,будет сложно добиться результата,нет системы. Продолжайте заниматься по плану для новичков.На счёт каких именно энергетиков был вопрос.

ответить

ответить

евгений | 2013-12-15

привет у меня такая проблема хожу в зал месяц через 3 в связи с работой и поэтому теперь не знаю надо ли мне опять для начинающих или же можно что то по сложней и что насчет энергетиков заранее спасибо !!!

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-12-11

Дмитрий,воспользуйтесь этой программой:http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_na_massy.php

ответить

ответить

Дмитрий | 2013-12-11

Добрый день! Начал тренироваться по программе 3 дня в зале в неделю. После чего из-за работы перешел на 2 раза в неделю в зале и в субботу бассейн. Программа вышеописанная рассчитана на 3 раза в неделю в зале. Как ее использовать при 2 разовом посещении зала? Или есть программа для 2дней тренировки в неделю? Спасибо.

ответить

ответить

Сергей | 2013-12-11

Спасибо, только пришел из зала. Сдвинул их в конец и как раз на гиперэкстензии меня уже не хватило :)

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-12-09

Последовательность соблюдать важно,но эти упражнения можете сдвинуть в конец если вам так удобнее,Сергей.

ответить

ответить

Сергей | 2013-12-09

С завтрашнего дня иду в зал заниматься по этому расписанию. Скажите, важно ли соблюдать ту последовательность упражнений, которая здесь указана? Можно ли сдвигать скручивания и гиперэкстензии в конец тренировки?

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-12-04

Антон,с этого комплекса и начните,он позволит постепенно адаптироваться к нагрузкам.

ответить

ответить

Антон | 2013-12-04

Чем больше читаю, тем больше путаюсь с выбором программы. Рост 191 вес 140. Тип телосложения скорее эндоморф, чем мезоморф . В прошлом долгое время занимался борьбой, после того как бросил набрал вес. оыта занятия в тренажёрном зале нет. Илья, какую программу всё же выбрать? Зал у нас не большой, суперсеты делать нет возможности

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-11-26

Андрей,начните заниматься по вышеописанному комплексу.

ответить

ответить

Андрей | 2013-11-25

Здравствуйте, Илья. Мой рост 189 вес 82 какую программу тренировки посоветуете? Мне 28 лет. На следующей неделе выхожу в спорт зал. Заранее благодарю.

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-11-25

Константин,кардио стоит делать до и после силовой тренировки,примерно по 15-20 мин.Так же аэробную тренировку можно сделать в отдельный день 30-40 мин. вообщем время зависит от уровня физической подготовки.

ответить

ответить

Константин | 2013-11-24

Почитал комментарии, но так и не понял когда лучше делать кардиотренировки (бег, вело) до упражнений или после. Вроде тут где-то прочитал что лучше после, хотя многие советуют до, заодно как разминка. Посоветуйте все таки как лучше и сколько минут уделять кардио тренажерам?

ответить

ответить

Константин | 2013-11-24

Почитал комментарии, но так и не понял когда лучше делать кардиотренировки (бег, вело) до упражнений или после. Вроде тут где-то прочитал что лучше после, хотя многие советуют до, заодно как разминка. Посоветуйте все таки как лучше и сколько минут уделять кардио тренажерам?

ответить

ответить

Александр Ч | 2013-11-02

Спасибо, Илья! Буду пробовать!

ответить

ответить

Александр Ч | 2013-11-01

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, подойдет ли программа "План тренировок для новичков - мужчины"для 4х занятий в неделю? Уже где-то полторы недели хожу через день, но без программы делаю упражнения на свободных тренажерах и гантелях. Не вреден ли бег до и после тренировок? А то вес итак всего 59...

ответить

ответить

Борис | 2013-10-14

я тоже хочу на качаться заниматься 3 дня в неделю по 2 часа в день но употреблять стероиды.. что Вы мне посоветуете? и по какой программе заниматься мне?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-12

Алексей, да, тренироваться можно. Тем более, что вы будете тренировать другие мышцы.

ответить

ответить

Алексей | 2013-10-12

Доброго времени суток, Илья! Я тренируюсь используя Ваши рекомендации и вижу результаты, каких не имел ранее. Спасибо за Вашу работу! Однако, у меня есть вопрос (один из многих): можно ли идти на следующую тренировку после дня отдыха, если еще осталась боль в мышцах. Планирую прорабатывать другие группы мышц (занимаюсь по программе трехразовых тренировок в неделю). Спасибо!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-02

Альфред, нет. Принципиальной разницы нет.

ответить

ответить

Альфред | 2013-10-02

Во втором дне написано упраженение "Французский жим с гантелью стоя ", а по ссылке открывается жим сядя. :) Есть принципиальная разница как делать?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-01

Абай, каждую тренировку нужно делать 1 раз в неделю. Лучше через день. ПН, СР, ПТ. Или ВТ, ЧТ, СБ.

ответить

ответить

Абай | 2013-10-01

Здравствуйте Илья, я хотел узнать, написано первая вторая третья тренеровка, эти все три тренеровки 3 раза в неделю нужно делать? И в какое время лучше всего ходить в тренажерный зал???

ответить

ответить

Сергей | 2013-09-25

Илья, когда лучше качать пресс - в начале тренировки или в конце тренировки?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-19

Антон, да, пишете подходы. То есть, вес и количество повторений.

ответить

ответить

Антон | 2013-09-19

Отличный сайт:оптимизирован хорошо и юзабилити грамотное) Такой вопрос, скачал "План тренировок для новичков – мужчины", что писать в пустых ячейках? Вес?

ответить

ответить

Вальдемар | 2013-09-11

Здравтвуйте, мне 18 лет. Мой рост 163. Занимаюсь большым теннисом, без тренера. Нужна кокая либо программа тренировок для тренажорного зала 2 раза в неделю. Спасибо

ответить

ответить

levandeo | 2013-09-04

я 60кг 170 рост 26 лет!начал ходить в спортзал ролкабазловые упражнения на всё!развиваю мышцы!цель набрать массу увеличить бьём рук плеч груди и пресак!подскажите программку!!у меня малость с позвоночникам проблемки на роботе перегружаю его так что думаю лучше что то без усилий на позвоночниктип поднятие штанки!зарание примногоблагодарен

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-08-30

Дмитрий, всё зависит от вашего текущего состояния. Так как заочно об вашей текущей форме я имею весьма смутное представление, то вы сами решите, что вам лучше. Можно и так, и так.

ответить

ответить

Дмитрий | 2013-08-30

Спасибо! Не подскажите, есть ли смысл восстановления тонуса программой для новичков или сразу можно начинать программу на массу, но с минимальными весами?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-08-30

Дмитрий, сократить сроки можно у любой программы. Сами смотрите как вам удобнее.

ответить

ответить

Дмитрий | 2013-08-30

Здравствуйте, Илья! Не подскажите можно-ли сократить сроки программы для новичков? Сейчас планирую использовать ее на фоне реабилитации после перелома руки. До травмы занимался по Вашей программе для набора массы, планирую начать программу на массу 2 тренировки в неделю. Спасибо!

ответить

ответить

Елизавета | 2013-06-20

Здравствуйте! Хочу похудеть,хожу в зал,но не знаю что делать и какими тренажерами пользоваться? Можете подобрать комплекс?рост 174,вес 58! спасибо

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-06-13

Андрей, можно попробовать. А что именно - зависит от вашего типа телосложения и того, как быстро вы набираете вес (или не набираете).

ответить

ответить

Евгений | 2013-06-13

Здравствуйте. Спасибо за замечательный сайт. Вначале начал заниматься дома по этому плану тренировок http://www.tvoytrener.com/doma.php После 1,5 месяца занятий увидел результаты и пошел в тренажерный зал. Занимаюсь месяц по данной программе. Но теперь такого результата нет. Чувства "забитости" мышц - нет. Как было ранее при занятиях дома. Особенно на руках. Принимаю Протеин, Креатин. Собственно вопрос. Что стоит делать? Увеличивать рабочие веса или добавлять упражнения в сеты? Например: подтягивания на турнике, молот.

ответить

ответить

андрей | 2013-06-13

имеет ли смысл употреблять протэин или гейнер с этим курсом тренировок?

ответить

ответить

игорь | 2013-05-21

Спасибо.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-05-21

Игорь, по моим мерка вам надо набрать ещё примерно 20 кг. Допустим, у меня рост 184, а вес 100 кг.

ответить

ответить

Игорь | 2013-05-21

Рост 180, вес 73, сколько мне нужно набрать для оптимальной формы? До этого, в спортзалах не занимался. Сасибо!

ответить

ответить

Роман | 2013-05-08

После первой тренировки болят мышцы (хотя все выполнял с пустым грифом), следуют продалжать тренировку через боль (вполне терпимо) или подождать когда все пройдет?

ответить

ответить

Максим | 2013-04-29

Спасибо, буду приобщаться к спортивной жизни :-) Отпишусь о результате потом.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-29

Максим, в принципе, можете сразу "стартовать" с суперсетов. Плюс 2 раза в неделю утренние пробежки.

ответить

ответить

Максим | 2013-04-29

Привет! Наставьте пожалуйста на путь истинный :-) Вес 85 (пузико, все дела...), рост 180. Естественно желаю жир убрать и набрать мышечной массы. Планировал заниматься по этой программе + утренние пробежки (для сжигания жира, ну и вообще полезно...). Потом вчитался внимательнее и нашел программы для похудания (суперсеты, круговые и похудание для мужчин). Немного о спортивном опыте, для общей картины. Занимался для общей физической подготовки, но немного, не регулярно и не серьезно. Так вот, в чем вопрос, стоит ли мне заниматься по программам для похудания с этого сайта или же лучше делать так как я и планировал?

ответить

ответить

Вячеслав | 2013-04-15

Приветствую. Подскажите с чего лучше начать и как продолжить. Сам новичок в этом деле, рост 179, а вес 92 кг. Жирок имеется лишний.. Буду вам признателен!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-29

Виктор, в общем да. Возрастные рамки я зря поставил. Надо убрать )

ответить

ответить

Виктор | 2013-03-29

Почему то вы прописываете, что программа расчитана на 16-30 летних. По какой программе заниматься в 40 лет?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-07

Марк, нагрузки не являются первопричиной варикоза. Они могут спровоцировать его, если есть предрасположенность. Позанимаетесь - там видно будет.

ответить

ответить

Марк | 2013-03-07

Здравствуйте, Илья. У моего отца в 20 лет в училище "вылез" варикоз, на сколько я знаю, значит у меня тоже предрасположенность к варикозу. Мне сейчас тоже 20 лет и я собираюсь пойти в спорт зал, но я боюсь, что нагрузки могут вызвать варикоз. Правда ли что нагрузки вызывают эту болезнь? Можно ли мне заниматься в спорт зале? С какими нагрузками?

ответить

ответить

Анатолий | 2013-01-15

Илья, добрый день! Хотел бы поблагодарить Вас за создание этого замечательного сайта и за отзывчивость и помощь многим интересующимся людям. Долгое время искал в интрнете ответы на интересующие меня вопросы по программам занятий в тренажерных залах, но нигде не нашел такой подробной, а главное понятной и структурированной информации! А также огромное спасибо за то, что лично проявляете внимание и отвечаете разным людям здесь в комментариях! Приятно видеть, что еще остались в нашей стране люди, которые не живут только лишь жаждой наживы и готовы по мере сил распространять свои знания бесплатно. Был приятно удивлен, что при подборе индивидуальной программы в конце не вышло сообщение вида "Отправьте СМС на кортокий номер" или "Перешлите 1000000 рублей на такой-то счет". Пользуясь случаем, хотел бы также задать вопрос: Мне 29 лет, рост 180 вес 85. Занимался 1,5 года кик-боксингом и бегал каждые 2-3 дня по 3 км на улице, но год назад бросил. Когда занимался, лишнего жира практически не было. Сейчас живот заметно оброс жиром, больше вроде как нигде жира нет. Общая физическая сила на среднем уровне или даже ниже. Пошел заниматься в тренажерный зал, заниматься буду по Вашей программе для новичков. Алкоголь не употребляю вообще и не курю. Вопрос: считаю вес 85 кг нормальным для роста 180, когда занимался кик-боксингом, весил 89. Сейчас хочу "прокачать физуху" и убрать жир, оставшись в этом же весе, чтоб через полгода снова начать заниматься Боев. Иск. Рельеф, мышцы - фторостепенно. На что посоветовали бы уделить внимание для сжигания жира, но чтоб вес оставался прежним? Заранее спасибо за ответ!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-07

Роман, возможно. Или уменьшить количество повторений. Но если вы новичок - лучше всё же уменьшить вес.

ответить

ответить

Роман | 2013-01-07

При выполнении некоторых упражнений дрожь в мышцах начинается уже при 8-9 повторениях. До десяти мышцы "подкашиваются". Стоит уменьшать вес?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-02

Игорь, эта тренировка выполняется раздельным методом. Прежде чем приступать к следующему упражнению, вы должны сделать все подходы предыдущего.

ответить

ответить

Игорь | 2013-01-02

а упражнения делать как? 1 упражнение и только его 3-4 подхода, или все по очереди по 1 подходу и так 3 круга?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-25

Эрик, бегайте после силовой тренировки. Однозначно.

ответить

ответить

Эрик | 2012-12-25

Здравствуйте Илья. Вопрос такой,мне необходимо в каждой тренировке бегать по 3км и как лучше это делать до как я начну делать программу упражнения или после?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-11

Рустам, пить во время тренировки можно. Сколько хочешь, столько и пей. Только понемногу. Про льняное масло ничего сказать не могу. Не знаю.

ответить

ответить

Рустам | 2012-12-10

Илья,нужно ли пить воду во время тренировки,и скоко? И про льняное масло,что знаешь? А то я слышал,что от него худеют.

ответить

ответить

Филипп | 2012-11-29

Подскажите план тренировок. Занимаюсь футболом хочу набрать массу и укрепить мышцы, хожу в зал 2-3 раза в неделю.21 год рост 189 вес 78. Заранее спасибо.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-11-08

Илья, да в принципе можно. Можно что угодно с чем угодно совмещать. Главное, с толком.

ответить

ответить

Илья | 2012-11-08

Илья, а можно ли в одной тренировки совмещать упражнения на грудь и бицепс?

ответить

ответить

Эрик | 2012-10-10

Программа самый раз для новичков.Вводный курс и грамотный подход для новичков.

ответить

ответить

Денис | 2012-09-18

Спасибо буду заменять))))

ответить

ответить

денис | 2012-09-14

Илья так все таки можно заманить упражнения - Гиперэксензия? у нас тоже нет такого зал 1 на поселок

ответить

ответить

Павлик | 2012-08-04

Все ясно спасибо большое Илья )))

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-08-04

Павлик, смени зал. Это незаменимый тренажёр и он должен быть в любом зале. Заменить ничем нельзя. Просто не делай тогда.

ответить

ответить

Павлик | 2012-08-04

Илья А чем заменить можно > Гиперэкстензия (наклоны через козла) В зале нет козла такого типа (((((

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-08-04

Павлик, ещё 2 недели по текущей программе. Потом переходи на эту: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/sila_parni.php

ответить

ответить

Павлик | 2012-08-04

Илья Я вот месяца 2 начал тренироваться Но по разным программа Хочу норм программу я сам худой мне бы для набора массы .Уже 3 недели тренируюсь по вашему Индивидуальный подбор комплекса упражнений Для набора массы. Как ты думаешь мне стоит переходить на эту программу ???Или продолжить по той ?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-06-14

Юрий, это не важно. Хотите делать в конце - делайте. Я пресс рекомендую выполнять в начале, так как он служит одновременно и разминкой. А, как известно, многие ленятся разминаться.

ответить

ответить

Юрий | 2012-06-14

Я не вкурил че то... Пресс в начале, а парни в зале говорят, что пресс надо прокачивать в конце...

ответить

ответить

Юра | 2012-05-20

Спасибо за статью, только начал заниматься и искал внятный курс для начинающих - тут всё понятно и по полочкам.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-04-18

Дмитрий, есть: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie.php и http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krygovaia_trenirovka.php

ответить

ответить

Дмитрий | 2012-04-18

А че для плотного телосложения нету проги,

ответить

ответить

aleksander | 2012-04-17

Программа для занятия в тренажерном зале, по набору массы!!!до 10 кг за один месяц!!!пишите в личку

ответить

ответить

Сэм | 2012-04-15

Хорошо спасибо за совет

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-04-14

Подозрительно быстро сделал. Значит веса маленькие были, раз так быстро восстанавливался. Как вариант - добавь везде ещё по одному подходу. Это точно поможет

ответить

ответить

Сэм | 2012-04-14

хорошо спасибо!!! Я вчера у себя в тренажерке проделал комплекс 1 тренировки, но по времени у меня все это заняло всего минут 40. Что с оставшимся временем делать??? Уж очень мало занятии вы выделяете на каждый комплекс

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-04-13

Сэм, последовательность значение имеет. И без необходимости лучше её не менять.

ответить

ответить

Сэм | 2012-04-13

А эти упражнения необходимо делать в такой же последовательности как они написаны 1,2,3,4,5,6,7 ??? Или не имеет значения 7,5,3,6,1,4,2 ???

ответить

ответить

Данил | 2012-03-17

Программа отменная! То,что надо для начинающих!

ответить

ответить

Александр | 2012-03-14

Спасибо за совет, обязательно займусь

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-03-12

Александр, попробуйте теперь вот этот план: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/sila_parni.php

ответить

ответить

Александр | 2012-03-12

Подходят 2 месяца как занимаюсь по программе, все гуд. Состояние отличное. Сейчас чешу репу что добавлять и менять. Единственное перед упражнениями добавляю 30 минут беговой дорожки (5 минут ходьба + 20 бег + 5 ходьба)

ответить

ответить

сергей | 2012-02-15

хорошая программа

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-01-13

Паша, в смысле, по этой программе тренируетесь?

ответить

ответить

Пашка | 2012-01-13

Тренируюсь 3 неделю по программе,чувствую себя отменно!!)))

ответить

ответить

Источник: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki...

Комментарии к Упражнения для устранения варикоза
Вы должны взглянуть: Новинки








Статистика
Скачиваний Упражнения для устранения варикоза :
Сегодня: 482
Неделя:  9203
Меню
  • Диагностика
  • Медицина
  • Геморрой
  • Лифтинг
  • Зрение


  • prosto-wkusno.ru Copyright © 2014
    Упражнения для устранения варикоза | Правила | Политика конфиденциальности