В начало | Сколеоз | О вебсайте | Хирургия
prosto-wkusno.ru / Гипертония / Роман когай сахарный диабет

Сахарный диабет причины

туринабол повышает венозность

Если ты перепробовал всё, а лишний жир так и весит на боках, есть один верный способ, который избавит тебя от него раз и навсегда. Это система Табата. Что же это за система такая? В чем ее волшебство? Спрашивали?

Система табата

Отвечаю!!! Информация как всегда будет максимально полезной. Если хотите получать такие мощные статьи первыми, подписывайтесь на обновления.

Содержание:

1. История Табата
2. Суть системы
3. Противопоказания
4. Личный опыт
5. Основные преимущества
6. Детальный разбор — начало, подготовка, разминка, упражнения, подсчет эффективности
7. Видео с вариантами упражнений.

ВАЖНО!!! Заниматься по системе Табата можно только после 2-3 месяцев общефизической подготовки в комфортной пульсовой зоне. В противном случае ВЫ себя угробите!!! Это не шутка

1. История Табата

В начале, в двух словах об истории Системы Табата.

Придумал ее японский врач Изуми Табата в середине 90х г.г. прошлого века (блин, а кажется это было вчера, а уже почти 20 лет прошло). Еще ее называют принцип интервальных нагрузок, то есть человек за определенный промежуток времени совершает физические упражнения с максимальной интенсивностью, потом короткий отдых и снова повтор комплекса упражнений.

Мои новости коротко.

Мой видеокурс — Как похудеть на 7 кг при помощи Табаты . Подробности здесь.

Один раунд занятий занимает 4 минут, в который входят 8 подходов. Один подход это 20 секунд упражнение и 10 секунд отдых. В день можно делать по 3-4 таких раунда. Исследования японских врачей дали сенсационные результаты, которые показали, что сжигание подкожного жира людей, которые занимаются по системе Табаты, выше в 9 раз, чем при обычных тренировках. Безусловно, такое открытие не могло остаться тайной.

И система Табата, гордо начала свой путь по миру. Колоссальная популярность, особенно в западных странах (там люди помешаны на своем здоровье, нам пока концы с концами бы свести:), пошатнула давно сложившийся фитнес бизнес. Всего за 4 минуты в день люди получили возможность не только похудеть, но и накачать мышцы, плюс к этому развить выносливость.

Кстати в одной из своих прошлых статей , я вскользь касался системы Табата, так что сравнивайте как я писал тогда и как сейчас.

 

Я думаю, хватит пичкать тебя разными историческими выкладками, они никак не влияют на размер животика. Правда? Так что рассмотрим все фишки этой чудо системы. Ни чего не упустим не переживайте, столь подробной информации в интернете, в одном месте, ты все равно не найдешь. За качество отвечаю:)

Назад в содержание

Суть системы Табата: За 20 секунд делаем упражнения с максимальной интенсивностью, потом 10 секунд перерыв, и так 8 раз. Потом 1 минута перерыв и можно повторять раунд. И за это время ты получишь эффект 2 в 1 — сжигаешь жир и качаешь мышцы. 

Представляю сколько вопросов в твоей голове.

  • А какие упражнения делать?
  • Есть ли противопоказания (они, к сожалению есть)?
  • Как засекать эти секунды?
  • Сколько времени нужно, чтобы был эффект?

Спокойно, все под контролем. Золотарев Роман, как всегда ответит на все твои вопросы. Будет и видео, и аудио, и пошаговая стратегия которую можно скачать и использовать самостоятельно.

Назад в содержание

Начнем с противопоказаний

Их не много, но знать их необходимо:

  • Не стоит сразу начинать эти упражнения, если ты никогда не занимался спортом или хотя бы не делал физическую зарядку по утрам. Тебе мой совет: поделай несложную зарядку хотя бы месяц, а потом смело приступай к системе Табата.
  • Людям, у которых проблемы с сердцем или вестибулярным аппаратом заниматься только с разрешения врача.
  • Так же если ты боишься трудностей и не привык пере утруждать свой нежный организм, лучше не начинать.

«Ну вот, опять какие-то противопоказания, я уже думал, нашлась супер методика, которая избавит меня от проблемы лишнего веса. А тут и сердце и подготовка нужна. Нет, это не для меня», — так многие подумали. И зря, вот почему. Подготовить себя очень легко, делайте зарядку и настройтесь на тяжелую работу. И вся подготовка.

Если вы больны, то тут уже ничем не поможешь. Нужно искать другие варианты (например, узнать как правильно бегать, для хорошего настроения) восстановления утраченного здоровья. Или использовать облегченный вариант Табата практики, о нем я расскажу ниже.

Назад в содержание

Личный опыт

Может возникнуть и такое возражение: «откуда это ты взял Роман, что эта система эффективная. Начитался сайтов и впариваешь мне». Конечно, я читал много материалов по этой теме, чтобы статья получилась полная и подробная. Но только практика помогла мне, получить реальные факты.

За 7 недель использования данной программы тренировок, я похудел с 98 до 87 кг. Как говорится, дальнейшие факты излишни. Здесь стоит сделать важное замечание, система Табата не волшебная таблетка и не халява. Ну не существует их, как ты не поймешь. Она эффективна только в базе с правильным питанием, без перекусов и фаст фуда.

Настраивай себя сразу, на тяжеленную работы над собой. Первые тренировки приводили к тому, что хотелось, извините, блевать. Но по-другому результата не добиться, пойми ты это. Халявы нет. Будь то слепой метод печати или физическая гимнастика. Тому, кто ее придумал, надо в голову гвоздь забить:( Все возможные возражения устранены, теперь коротко:

Назад в содержание

Основные преимущества Табата практики:

— требует мало времени, для начинающих 3-4 раунда по 4 минуты хватит выше крыши

— результаты уже после 4 недель, уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц

— не нужно специального оборудования, комната, ты сам и полотенце — экономия денег на спортзал, именно по этому ее так не любят в фитнес центрах

— все можно делать самостоятельно, без всякого тренера

— делать ее могут все и мужчины и женщины, и даже пенсионеры. Так что если ты ценишь свое время, у тебя проблемы с физической формой, и ты целеустремленный

— Дерзай.

Да прибудет с тобой система ТАБАТА! Надеюсь, ты понял, что лучше системы физических нагрузок не найти. Лучшие спортсмены мира занимаются по ней, даже морские пехотинцы США используют ее. Чем мы хуже?

Назад в содержание

Теперь проведем детальный разбор системы

Не волнуйтесь, что информации будет много, но все это нужно знать для грамотного использования.

1. Первое что нужно сделать, это выбрать упражнения, которые ты  будешь делать. Мой совет лучше выбирать упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышц тела. Еще лучше выполнять сочетание упражнений, например отжимание и прыжки вверх. После вы в видео примерах увидите все наглядно.

  • Допустим приседания,
  • отжимания,
  • обратные отжимания для задней поверхности плеча,
  • качай пресс,
  • выпады ногами вперед,
  • подъемы туловища из положения, лежа с согнутыми ногами для ягодиц и задней поверхности бедра.

Выбирайте упражнения на самые проблемные мышцы — пресс, бедра, руки, грудь. Опять же чуть дальше, я предложу отдельные видеоуроки, подобранные специально для определенных групп мышц. Лично я остановил свой выбор на комплексе из приседаний и отжиманий.

2. Готовим необходимые вещи для начала тренировок, — полотенце вытирать пот (его будет очень много), и специальный табата-таймер, который поможет не задумываться об отсчете секунд. Я использую вот этот видео таймер системы Табата. Можете скачать его себе на компьютер по ссылке внизу ролика. Мне так удобнее, потому что у меня есть ноутбук.

Если не нравиться видео, можно скачать музыкальные композиции с сигналами отсчета 20 и 10 секунд себе на мобильный телефон, он сейчас есть у всех.

Слушайте и скачивайте:

Первый таймер на английском, но все понятно без перевода

—  скачать (нажмите правой кнопки мыши, сохранить как).

Tabata Eye of the Tiger.mp3

— скачать (нажмите правой кнопки мыши, сохранить как)

Много других музыкальных таймеров для табаты ты найдешь — по этому адресу.

Все подготовка окончена.

Где вы еще найдете такую простую методу?

3. Тебе необходима хорошая разминка. Вспоминайте школу, начиная с головы, махи руками, приседания.

Разминка для мужчин

Разминка для женщин

Хотя разделение по половому признаку условно. Или, мужчинам больше понравилась их тренер, по разминке :)

4. Наконец- то подготовка завершена, и система Табата готова к запуску. Опа, все вроде рассказал, но забыл кое-что, заниматься нужно не больше 3 раз в неделю, иначе мышцы не успеют восстановиться.

Самый первый раз лучше сделать в спокойном ритме, чтобы почувствовать тело и технику упражнения. Да вообще слишком резво начинать не советую, а то мне в первые дни сложно было даже на унитазе сидеть, очень мышцы болели.

  • Включаем таймер. Начали.
  • 20 секунд лезем из кожи вон, и делаем все как можно быстрее.
  • 10 секунд отдых, ВАЖНО не отвлекаться ни на что, отдых только 10 секунд и ни миллисекундой больше.
  • Мышцы не должны успеть остыть, в этом вся фишка.
  • И так по кругу 4 минуты. Потом 1 минута перерыв и снова начали.

С каждым раундом будет тяжелее, я вас понимаю. Но ты сам выбрал свой путь. Ты сильный. Бросать нельзя, все делаем на максимальных оборотах. Пульс будет зашкаливать. Дыхание как у паровоза. После 2 раунда захочется все бросит, и послать этих японцев на хер! Но мы продолжаем, последнее усилие. Еще чуть чуть. Руки не слушаются, но последний сет — НА МАКСИМУМЕ и все Отдых. Потом в душ, контрастный, ты начинаешь оживать, сердце пульсирует, кайф. Ты классно поработал. Ты молодец. Результат не заставит себя ждать. Только не бросай, пожалуйста.

5. Чтобы подсчитать эффективность занятий по системе Табата, необходимо считать количество повторений за подход (пример, делали приседания за первые 20 секунд, сделали 20, за вторые 19 и так далее 19-18-17-18-16-12), а потом сложить полученные цифры (получается 139) — это и будет общий балл за занятие. Есть еще число Табата это количество повторений в последнем подходе. В нашем примере это 12.

Ну, а лучший инструмент это уменьшение объема талии которое будет заметно не вооруженным взглядом. В первый месяц занятий лучше не забивать голову подсчетами, да ты не сможешь успевать записывать, сил не останется.

Потом когда втянешься, можешь уже контролировать свой прогресс. Вот и закончили описание основ тренинга, теперь держите конкретные видеоуроки собранные со всего интернета. Все можно делать даже в маленькой квартире, единственное, если живете на этаже выше первого, ваши соседи будут не восторге от прыжковых упражнений. Выбирайте! Начинайте! Худейте! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ!!!

Назад в содержание

Не пропустите

Мой видеокурс — Как похудеть на 7 кг при помощи Табаты . Подробности здесь.

Вывод: Система Табата один из лучших способов похудеть и накачать мышцы, при этом не требует много времени и подходит даже для маленькой комнаты.

Немного интриги, На днях,  я предложу поспорить со мной на 100 000. Не пропустите!

P.S. Занимайтесь с удовольствием, в комментариях жду вопросов, предложений и твоих рекордов по  системе Табата. P.P.S. И еще маленький вопрос: Предложите вариант использования навыков Табата в обычной жизни?

Ну, и как обещал супер

Видео упражнения для всех групп мышц

Система Табата на канале Россия 1. Даже бабушка может

 

Ну и наконец обещанные комплексы для всех групп мышц.

Общие

Еще вариант:

 

Бедра

Руки

Попробуй еще это:

 Пресс

Назад в содержание

С уважением, Золотарев Роман.

Система Табата уникальная методика, которая поможет не только похудеть, но и накачать мышцы. Пробуйте и не пожалеете.

Источник: http://zolotoi-roman.com/zdorovye/sistema-tabata-p...

Комментарии к Роман когай сахарный диабет
Вы должны взглянуть: Новинки








Статистика
Скачиваний Роман когай сахарный диабет :
Сегодня: 318
Неделя:  4618
Меню
  • Диагностика
  • Медицина
  • Геморрой
  • Лифтинг
  • Зрение


  • prosto-wkusno.ru Copyright © 2014
    Роман когай сахарный диабет | Правила | Политика конфиденциальности